建議每天不要超過五個，市面上的碧根果多是化工品奶精和香精浸泡后經過炒制的干果，含有一定的熱氣且干燥，不能多吃，吃多了會上火。每百克果仁的熱量能達到六七百千卡，這個熱量是同等重的糧食食物產出熱量的兩倍，吃多了也會發胖，影響血脂。

　　碧根果一天吃不超過5個好

　　碧根果的熱量非常高，且屬于炒制的干果，多吃無益，不僅會上火，還會長胖，因此最好是少吃，建議不超過五個為宜。如果能買到沒有加工過的碧根果，這種有機食品，才是最好的。

　　碧根果也分品種的，不同的品種間口感也存在差異。但是商家在售賣的時候，并不會標注品種。此外碧根果的大小不同等級也不同，通常大的碧根果價格也更貴些，不過很多人都喜歡小的，口味也更細膩。

　　通常優質的碧根果外觀的殼結晶，摸了之后手也不黑，呈現橢圓形。外殼呈現自然地淺棕色或者黃褐色，仁皮是金黃色、黃褐色或者褐色。果型大小均勻，外觀看上去整齊端正。去殼后果仁豐滿，成熟率高，含油量高的為佳。