中國(guó)居民膳食指南推薦每天應(yīng)吃三十克左右的大豆及堅(jiān)果類，考慮到除板栗外其他堅(jiān)果的攝入，建議吃五到八顆板栗為宜。板栗是高熱量食物，每百克板栗可食部分的熱量有214大卡，此外它所含有的淀粉含量較高，因此不要過量食用，以免引起腸胃不適。

　　板栗每天吃多少個(gè)合適

　　每天5~8顆即可，俗話說十個(gè)栗子頂一碗米飯，吃多還會(huì)引起發(fā)胖，正是因?yàn)榘謇踔谐撕胸S富的，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有較多淀粉，吃多了不易消化，還會(huì)造成腸胃不適。其次板栗中還含有豐富的糖類物質(zhì)，吃多還會(huì)對(duì)血糖造成影響。腸胃較差的人群，更要避免食用板栗。

　　板栗好吃，因此一不小心就容易吃多了，板栗吃過量怎么辦?可以通過以下方法來幫助你！

　　1、如果意識(shí)到吃多了，就立刻停止食用，然后可以吃一些助消化的食物，如山楂和酸奶。

　　2、由于板栗淀粉含量高，所以就要減少主食的攝入，控制好總能量，避免血糖引起大的波動(dòng)。

　　3、如果吃的已經(jīng)開始胃脹氣了，建議再適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散散步，來幫助消化。